Short SPORT message 2 - CHUDNUTIE
Pridal Vierka Gimecká Počet zobrazení 2910
Často sa ma klientky pýtajú, pri ktorých cvičeniach sa najlepšie chudne? A moja odpoveď je...
Cvičenia pri ktorom sa najlepšie chudne sú jednoznačne:
1. VYTRVALOSTNÉ cvičenia, musia ale spĺňať niekoľko podmienok:
a. od 30 do 90 minút (čím viac vydržíme, tým viac schudneme)
b. v strednej intenzite (vládzeme, nezadýchavame sa, 60-80% maxPF)
c. za plynulého prístupu O2 v tzv. kyslíkovej zóne (AERÓBNA zóna)
d. bez prerušovania prísunu O2 (oddych alebo splácanie kyslíkového dlhu)
e. pre chemický proces spaľovania potrebujeme kvalitné a spevnené svaly, ktoré sú fabrikou pre spaľovanie tuku a cukru (ak sú svaly kvalitnejšie aj chemické procesy pri tvorbe energie pre pohyb lepšie fungujú)
Príklady:
outdoor: beh, bežecké lyžovanie, nordick walking, bicyklovanie, inline korčule a i.
indoor: jumping trampolínka, bežecký pás, stacionárny bicykel, tanec, Piloxing, Step aerobik, Zumba, Dance aerobik, Bosu class, Body work a i.
Cvičenia pri ktorých nechudneme, sú:
2. POSILŇOVANIE s vlastnou hmotnosťou, alebo so záťažou a STREČing -v pomalom až miernom tempe
a. skvalitňujú a spevňujú svaly celého tela,
b. mobilizujú kĺby a prekrvujú šľachy pre lepší pohyb
Príklady: POWER yoga, Yoga klasická, Pilates, Flexibilita, Strečing
3. HIIT - intervalové cvičenia vo vysokej intenzite, vlastná HMOTNOSŤ alebo aj so záťažou, či odporom (gumové expandre)
a. adaptujú organizmus na záťaž – zvyšovanie kondície
b. spevňujú a posilňujú svalstvo
Príklady: STRONG – nation (HIIT), TABATA, KRUHOVÝ TRÉNING, FARTLEky a i.
TOP 3jka pre naše telo je VYTVRVALOSŤ, SPEVŇOVANIE a STREČING
VŠETKY majú cieľ udržať telo ZDRAVÉ = PEVNÉ s optimálnym množstvom TUKU.
Okrem správnej a vyváženej stravy, pre lepšie výsledky odporúčam:
pre lepšie spaľovanie TUKOV - chudnutie:
L-Karnitín (Kompava)
TERMO-Fit (Kompava)
pre výživu svalových vlákien – kvalita svalov:
BCAA (Kompava)
Body FIT proteín (Kompava)
Nový komentár